Odvodnění těla: Jak se zbavit nadbytečné vody a cítit se lépe
Odvodnění těla: Jak se zbavit nadbytečné vody a cítit se lépe
Cítíte se nafouklí, unavení a máte pocit, že vaše tělo zadržuje příliš mnoho vody? Retence vody, neboli zavodnění, je běžný problém, který postihuje mnoho lidí. Naštěstí existuje řada přirozených způsobů, jak podpořit odvodnění těla a cítit se lehčí a energičtější.
Co je retence vody a proč k ní dochází?
Retence vody nastává, když se nadměrné množství tekutin hromadí v tkáních vašeho těla. Může se projevovat otoky, především v kotnících, nohách a rukou, pocitem nafouknutí, přibíráním na váze a celkovou únavou.
Příčin může být mnoho:
- Strava s vysokým obsahem soli: Sůl způsobuje, že tělo zadržuje vodu.
- Nedostatečný příjem vody: Paradoxně, pokud pijete málo, vaše tělo se snaží vodu "šetřit".
- Nedostatek pohybu: Fyzická aktivita pomáhá cirkulaci tekutin v těle.
- Hormonální změny: Během menstruačního cyklu, těhotenství nebo menopauzy mohou hormony ovlivnit zadržování vody.
- Dlouhodobé stání nebo sezení: Gravitace může způsobovat hromadění tekutin v dolních končetinách.
- Některé léky a zdravotní problémy: Vždy je dobré konzultovat s lékařem, pokud máte podezření na zdravotní příčinu.
Jak přirozeně podpořit odvodnění těla?
Nemusíte hned sahat po diuretikách. Mnoho účinných metod se skrývá v úpravě životního stylu a stravy.
1. Dostatečný příjem vody
Zní to protiintuitivně, ale pití dostatečného množství vody je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit nadbytečné vody. Když je vaše tělo dobře hydratované, nemusí si dělat zásoby a efektivněji odvádí přebytečné tekutiny. Zaměřte se na čistou vodu, případně neslazené bylinné čaje.
2. Omezte příjem soli (sodíku)
Sůl je hlavním viníkem zadržování vody. Snažte se omezit zpracované potraviny, uzeniny, chipsy a další pochutiny s vysokým obsahem sodíku. Místo toho solte méně a používejte bylinky a koření k dochucení jídel.
3. Zvyšte příjem draslíku
Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a podporuje vylučování přebytečné vody. Bohatými zdroji draslíku jsou banány, avokádo, špenát, batáty, rajčata a meruňky.
4. Zařaďte potraviny s diuretickými účinky
Některé potraviny a nápoje mají přirozené močopudné účinky a pomáhají tělu zbavit se přebytečné vody. Mezi ně patří:
- Okurky: Skládají se převážně z vody a obsahují křemík a síru, které podporují ledviny.
- Celer: Známý pro své diuretické vlastnosti.
- Meloun: Vysoký obsah vody a draslíku.
- Petržel: Silné močopudné účinky.
- Kopřiva: Čaj z kopřivy je tradičně používán k odvodnění.
- Pampeliška: Kořen a listy pampelišky jsou také silná diuretika.
- Zelený čaj: Obsahuje kofein, který má mírné diuretické účinky.
5. Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb je klíčový. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh a lymfatický systém, což podporuje odstraňování přebytečných tekutin z těla. Nemusíte hned běhat maratony, stačí pravidelné procházky, plavání nebo jízda na kole.
6. Dbejte na dostatek hořčíku
Hořčík hraje roli v regulaci rovnováhy tekutin v těle. Jeho nedostatek může přispět k retenci vody. Zahrňte do jídelníčku listovou zeleninu, ořechy, semínka, celozrnné produkty a luštěniny. Případně zvažte doplněk stravy s hořčíkem.
7. Zvedněte nohy
Pokud trávíte dlouhou dobu stáním nebo sezením, pravidelně si zvedejte nohy (např. opřením o zeď nebo podložením polštáři). To pomáhá gravitaci odvádět tekutiny z dolních končetin.
8. Omezte alkohol a kofein
I když kofein má mírné diuretické účinky, nadměrná konzumace kofeinu a alkoholu může naopak vést k dehydrataci a paradoxně k tomu, že tělo začne vodu zadržovat. Konzumujte je s mírou.
Pokud se potýkáte s výraznými otoky nebo si nejste jisti příčinou retence vody, vždy je nejlepší konzultovat svůj stav s lékařem. Ten může vyloučit závažnější zdravotní problémy a doporučit nejvhodnější postup. S dodržováním těchto jednoduchých tipů byste se však měli cítit mnohem lépe a lehčeji!
https://www.ebyliny.cz/lymfaticke-kapky-50-ml-gresik-z-35--lih--devatero-bylin-kapky/